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平衡和稳定
良好的平衡和穩定性是我們日常健康生活中一个關鍵要素。我們需要協調視力,內耳,觸覺,肌肉,關節和中樞神經系統才能在3D空間中控制身體以保持穩定和直立。 Aspire Balance利用四個简单測試来評估平衡和穩定性所需的各個方面。

雙足併攏
雙腳併攏是用來建立平衡基準的常見評估。得分應該接近或者超過年齡段的平均水平。許多常見因素(例如藥物,某些食物和飲料,壓力和不佳的睡眠)會影響我們的平衡。

雙腳前後, 足尖對足跟
雙腳一前一後的姿勢就像站在平衡木上,一隻腳在另一隻腳前面,腳跟碰腳尖。該姿勢需要腳踝、臀部、核心和腿部肌肉更加努力地工作,以使我們的身體保持直立,從而擴大橫向穩定性。橫向穩定性受損是老年人跌倒的關鍵風險因素。這種姿勢通常用於評估運動員的腦震盪。

單腿站立
一條腿保持平衡是支撐身體運動的必要基礎。我們在步行或跑步時的每一步都有涉及單腿站立,良好的單腿平衡可以提高運動表現並降低受傷風險。健康的 人應該能夠保持這個姿勢至少20秒鐘。提高單腿平衡能力可以改善姿勢並減輕膝蓋和髖部疼痛。

單腿直腿, 側向抬舉
單腿直腿側舉姿勢增加了將體重從中心轉移的額外挑戰,主要針對穩定臀部和核心肌肉的關鍵肌肉群。尤其是對初學者而言,良好的髖關節穩定性和核心力量可以減少臀部、膝蓋和足部損傷。久坐不動的人可能很難保持這個姿勢。
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