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平衡和稳定

良好的平衡和稳定性是我们日常健康生活中一个关键要素。我们需要协调视力,内耳,触觉,肌肉,关节和中枢神经系统才能在3D空间中控制身体以保持稳定和直立。 Aspire Balance利用四个简单测试来评估平衡和稳定性所需的各个方面。

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双足并拢

双脚并拢是用来建立平衡基准的常见评估。得分应该接近或者超过年龄段的平均水平。许多常见因素(例如药物,某些食物和饮料,压力和不佳的睡眠)会影响我们的平衡。

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双脚前后, 足尖对足跟

双脚一前一后的姿势就像站在平衡木上,一只脚在另一只脚前面,脚跟碰脚尖。该姿势需要脚踝、臀部、核心和腿部肌肉更加努力地工作,以使我们的身体保持直立,从而扩大横向稳定性。横向稳定性受损是老年人跌倒的关键风险因素。这种姿势通常用于评估运动员的脑震荡。

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单腿站立

一条腿保持平衡是支撑身体运动的必要基础。我们在步行或跑步时的每一步都有涉及单腿站立,良好的单腿平衡可以提高运动表现并降低受伤风险。健康的人应该能够保持这个姿势至少20秒钟。提高单腿平衡能力可以改善姿势并减轻膝盖和髋部疼痛。

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单腿直腿, 侧向抬举

单腿直腿侧举姿势增加了将体重从中心转移的额外挑战,主要针对稳定臀部和核心肌肉的关键肌肉群。尤其是对初学者而言,良好的髋关节稳定性和核心力量可以减少臀部、膝盖和足部损伤。久坐不动的人可能很难保持这个姿势。

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